A tua flora intestinal saudável: a importância da alimentação equilibrada

Como mãe, é especialmente importante sentires-te bem e saudável. A boa notícia é que podes fazer muito por isso. É essencial manter a flora intestinal em bom estado. Encoraja-te a fazer escolhas saudáveis nesta fase com uma rotina alimentar adaptada a ti.

Come muitos vegetais, frutas, alimentos crus, tubérculos e cogumelos; contêm muitas fibras solúveis que alimentam as tuas bactérias intestinais benéficas. Escolhe alimentos biológicos quando possível para maior valor nutricional.

• Adiciona vegetais ao almoço: abacate, tomate, pepino ou pimento. Além disso, tuas entranhas beneficiam de gorduras insaturadas encontradas em abacates, sementes, frutos secos e peixe gordo (ótimo para o pequeno-almoço!).
  
  

• Mastiga bem a tua comida para manter estáveis os níveis de açúcar no sangue. Escolhe fruta em pedaços em vez de smoothie.
  
  

• Se tens vida ocupada, planifica as refeições semanais. Faz compras uma ou duas vezes por semana ou pede entregas em casa para poupar tempo.
  Dica: podes guardar listas favoritas nas compras online para variar e sempre ter o básico em casa.
  
  

• Come variado! Prepara antecipadamente pequenos-almoços e sopas. Se gostas de snacks, prepara opções saudáveis na geladeira.
  
  

• Mantém uma reserva de vegetais para fazer sopas ou saladas frescas.
  
  

• Planifica a tua semana! Faz um plano semanal para melhor organização e variação, reduzindo compras impulsivas e açúcares adicionados.

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