Os teus hormonas em equilíbrio (requer um pouco de movimento)

Talvez conheças o programa 'Maestro' - podes ver os hormonas como os maestros da orquestra complexa que é o nosso corpo. Regulam inúmeros processos, desde metabolismo e energia até humor e reprodução. A dinâmica hormonal deve-se à sua sensibilidade a vários factores, externos e internos.

Fatores externos

Fatores externos podem exercer influência (in)direta nas suas hormonas. Aqui, o stress, a alimentação e o exercício físico parecem estar em destaque, o que provavelmente não é uma surpresa. Vejamos o efeito de quatro destes fatores externos.

• Stress: O stress ativa a libertação de cortisol e adrenalina, o que é funcional e tem influência nos seus níveis hormonais. No entanto, o stress crónico pode fazer com que a libertação excessiva destas hormonas perturbe processos no corpo - este desequilíbrio acaba por levar a queixas como ansiedade, irritabilidade e oscilações de humor.

• Alimentação: O que come tem influência nas hormonas envolvidas na regulação do metabolismo, como a insulina e a leptina. A insulina tem como objetivo principal transportar a glucose (açúcar) no sangue para as células, onde é convertida em energia. A leptina é também conhecida como a 'hormona da saciedade'. Envia sinais ao cérebro de que o corpo armazenou energia suficiente sob a forma de gordura e que não é necessária mais ingestão de alimentos. Ambas são, portanto, orientadoras quando se trata do que o seu corpo necessita e regulam conjuntamente a energia e o equilíbrio.

• Exercício físico: Conforme discutido anteriormente, fazer exercício tem um efeito muito positivo no seu equilíbrio hormonal, particularmente nas endorfinas e no cortisol. Durante o exercício físico, há um fluxo de endorfinas libertadas no cérebro. As endorfinas funcionam como analgésicos naturais e melhoradores de humor. O resultado: uma sensação maravilhosa de felicidade como recompensa pelo seu esforço! Após um bom treino, sente-se frequentemente mais energizado, mais positivo e relaxado. O exercício físico leva a um aumento temporário do cortisol, a hormona do stress, o que é uma reação normal para preparar o corpo para a atividade: coloca-o em modo de ação para conseguir realizar o treino. Um treino aumenta os níveis de cortisol, o que é favorável desde que treine sob boa orientação. Uma boa recuperação é crucial para reduzir a libertação de cortisol e alcançar resultados físicos e mentais positivos.

• Ganho de massa muscular
  As hormonas também desempenham um papel importante no ganho de massa muscular. Os músculos são construídos sob a influência das chamadas 'hormonas de recuperação', testosterona e hormona do crescimento, durante a fase de recuperação dos seus músculos após um treino.

Fatores internos

Internamente, também existem causas para as variações no seu equilíbrio hormonal. Ao compreender estes fatores internos, pode obter melhor controlo sobre a sua dinâmica hormonal individual e abordagem proativa de potenciais perturbações.

• Idade e genética: As mudanças hormonais são inerentes a diferentes fases da vida. Durante a puberdade, gravidez e menopausa, as flutuações hormonais são mais regra do que exceção. Além disso, a composição genética de si como indivíduo determina a forma como o seu corpo produz, regula e metaboliza as hormonas.

• Relógio biológico: O seu corpo tem um relógio interno que influencia os ritmos diários, como a libertação de melatonina e cortisol. Uma perturbação neste ritmo pode causar uma reação das suas hormonas. Ambas as hormonas, melatonina e cortisol, desempenham um papel importante na regulação do ciclo sono-vigília e no bem-estar geral do seu corpo. Os 3 R's ainda não estão ultrapassados… Realmente não é exagero dizer que cuidar bem de si tem um efeito direto na sua saúde e equilíbrio hormonal.

• Ciclo: Os ciclos menstruais e as correspondentes flutuações hormonais são fatores internos que mudam constantemente. Embora as mudanças hormonais durante o ciclo menstrual sejam em grande medida reguladas pelo próprio corpo, existem alguns ajustes no seu estilo de vida que podem afetar o impacto destas flutuações.

Quando compreende como estes fatores influenciam o seu equilíbrio hormonal, pode tomar melhores decisões que influenciem positivamente este processo. Quando não se sente bem durante um longo período, ou duvida do seu nível de energia, consulte sempre um profissional.

Se tivéssemos chamado este título "Mexe-te para ficares feliz", talvez tivesses desistido. No entanto, não é realmente uma ideia maluca, pois quando colocamos os factos em perspectiva, simplesmente não podemos ignorá-la. Exercício físico. Torna. Mais feliz. Durante e após o teu treino, acontece o seguinte com as tuas hormonas:

🥰 O exercício físico estimula a produção de endorfinas. Sim, as famosas 'hormonas da felicidade';

🧨O cortisol é produzido na quantidade certa com um esforço desportivo adequado e uma boa recuperação. Essa hormona do stress que em muitos casos não nos faz grande bem, pode desta forma ser realmente valiosa. Para informação: o exercício físico moderado já pode reduzir o stress, enquanto o treino intenso pode inclusive oferecer resistência eficaz às reações de stress.

🍭A sensibilidade à insulina melhora à medida que te moves mais, o que é benéfico para manter um nível de açúcar no sangue estável;

🍑Quando as hormonas sexuais femininas como o estrogénio e a progesterona se mexem contigo, isto ajuda a regular o ciclo menstrual e a reduzir os sintomas durante a menstruação e a menopausa;

💓Um humor melhorado e sono; para isto, queres ter serotonina suficiente disponível. O exercício aumenta a disponibilidade deste neurotransmissor, que te fornece de bom grado um bem-estar emocional mais forte;

🍽️ Hormonas frequentemente menos mencionadas, mas não menos importantes, são a leptina e a grelina. Ambas envolvidas na regulação do apetite e do peso. O exercício aumenta a sensibilidade à leptina, o que significa que o teu corpo é melhor capaz de receber sinais de saciedade. A grelina, a hormona que estimula a sensação de fome, é justamente reduzida. Isto reduz a sensação de fome e pode ter efeitos positivos combinados na gestão do peso;

🦴 Por fim, mas não menos importante; o exercício físico estimula a libertação de hormona de crescimento, importante para a construção e manutenção de músculos, ossos (densidade óssea) e tecidos.