Há pesquisas que confirmam que o volume de leite e o valor nutricional se mantêm com a prática de desporto. É uma combinação saudável para si e para o bebé. Não há diferença na produção de leite entre mães que fazem desporto e as que não fazem. Além disso, o desporto melhora a circulação geral, com muitos efeitos positivos.
Muitas mães preocupam-se com a sua produção de leite ou acham que estão a produzir menos (ou muito pouco) leite depois de algum tempo. No entanto, se o teu filho está a crescer bem, isso é a prova de que estão tudo bem. Os teus seios continuam a produzir leite enquanto continuares a amamentar ou a tirar leite. Além disso, aplica-se: quanto mais estimulas os teus seios, mais leite há. Portanto, amamentar mais frequentemente (ou tirar leite mais vezes) é a forma mais eficaz de produzir mais leite. Além disso, o contacto pele-com-pele adicional com o teu filho pode levar a mais leite. Portanto, não precisas de ter medo de que a tua produção de leite diminua quando começares a fazer exercício físico. Se te sentires bem contigo mesma e estiveres em forma, a tua produção é mais provável que aumente do que diminua.
A amamentação exclusiva custa aproximadamente 500 kcal por dia. Em teoria, gostarias de ingerir isso a mais, a menos que talvez queiras perder peso. Se isso for desejável: podes trabalhar para isso de forma saudável. Não há resíduos no teu leite, nem sequer ao fazer exercício físico.
Em princípio, a amamentação (mesmo que nem todos a queiram ou consigam fazer) é uma função normal do teu corpo de mulher e não te esgota e não é prejudicial para o teu corpo. Se estiveres extremamente cansada ou a perder peso involuntariamente, verifica se podes arranjar mais sono, talvez consultar um nutricionista e investigar se a fasquia pode descer um pouco e se podes fazer algo agradável para ti de vez em quando. Além disso, como novo pai/mãe com noites mal dormidas, podes estar super cansado. Nesse caso, o exercício físico pode ajudar a recarregar a tua bateria!
O exercício físico não altera a quantidade nem a composição do teu leite, portanto não precisas de estar atenta a isso. Se notares que a tua produção de leite está a diminuir, podes (eventualmente temporariamente) amamentar mais frequentemente e isto aumentará novamente por si só. Se continuares preocupada, podes consultar o centro de saúde ou um consultor de lactação.
A hormona relaxina não tem qualquer papel durante a amamentação. As hormonas que garantem articulações e tecidos flexíveis são as hormonas menstruais e da gravidez (produzidas nos ovários e na placenta) e saem do corpo durante a involução pós-parto, mesmo que estejas a amamentar.
Durante cada ciclo menstrual, o teu corpo produz relaxina. Se estiveres a amamentar e ainda não tiveres menstruado, logicamente isso não causaria níveis aumentados de relaxina. Frequentemente lê-se que a relaxina permanece elevada durante a amamentação. No entanto, não existe qualquer investigação científica que o comprove. Presume-se que isto seja um fenómeno pós-parto, com o qual todas as mulheres no pós-parto têm de contar.
Naturalmente, queres ouvir o teu corpo e fazer um aumento gradual, isto aplica-se a qualquer mulher que tenha acabado de dar à luz ou que não faça exercício físico há muito tempo. Se ela ainda sofre de dores nas articulações ou ligamentos, é sensato fazer as coisas com calma.
Se uma mãe sofre de dor pélvica ou outras dores articulares, isto não é mantido pelo facto de estar a amamentar. Pode até ser o contrário. Este estudo indica que quanto mais tempo amas, mais rápido recuperas!
Certifique-se de um sutiã desportivo bem ajustado e maximamente de suporte. (Dica: também pode usar 2 sutiãs um sobre o outro para suporte extra).
Amamente antes de fazer exercício, para que os seus seios estejam o mais vazios possível quando começar a treinar. Mesmo que o seu filho não peça, geralmente pode ser incentivado a tomar um gole. Assim pode também amamentar ocasionalmente a seu pedido e partir com a mente tranquila. Se isto não funcionar, considere deixar um pouco de leite extraído para cobrir o tempo em que está fora. Por exemplo, pode bombear um pouco antes de sair.
Beba água suficiente durante e após o treino. Se está a amamentar, de qualquer forma pode sentir mais sede e é importante dar atenção a isso. Beber água suficiente durante e após o treino aplica-se a todos e não é específico da amamentação.
Os seus seios estão mais quentes devido ao aumento da circulação sanguínea, portanto às vezes são mais sensíveis ao frio e às correntes de ar. Algumas mulheres podem desenvolver mamilos dolorosos devido ao frio, isso chama-se vasoespasmo (Raynaud). Manter os seios quentes (ou mais quentes) pode aliviar isto. Além disso, magnésio adicional poderia potencialmente ajudar com o vasoespasmo.
O exercício não altera a quantidade nem a composição do seu leite. Se notar que a sua produção de leite diminui, pode temporariamente amamentar com mais frequência ou bombear para aumentar a produção novamente. Se tiver preocupações, pode sempre consultar um centro de saúde ou uma consultora de lactação. Procura uma consultora de lactação perto de si? www.nvlborstvoeding.nl
Para algumas mães, o exercício é um momento agradável para si mesmas, enquanto outras acham stressante estar sem o bebé. Ambos os sentimentos são normais. Encontre um equilíbrio que funcione para si.
Aviso Legal
Quer esteja a amamentar, a dar leite extraído ou fórmula infantil, é bom fazer exercício para todos. Na Mom in Balance estamos aqui para todas as mulheres que gostam de se mover, independentemente de como alimenta o seu filho.
Convencida em voltar ao movimento após o parto? Gostaríamos muito de o conhecer numa das nossas aulas!