A fisiologia do corpo feminino: por que treinamos diferente dos homens

Mulheres e homens possuem diferenças fisiológicas inerentes que afectam a sua resposta ao treino de força. As mulheres têm, por exemplo, uma concentração mais elevada de fibras musculares tipo-1, focadas na resistência, enquanto os homens têm mais fibras tipo-2a, que contribuem para a força explosiva. Esta composição tem implicações directas no desempenho: as mulheres destacam-se em actividades prolongadas e recuperam mais rápido entre séries, executando mais repetições com menos fadiga. As mulheres toleram melhor a "dor" e necessitam de menos descanso. Bem por nós ;-)!

Hormonalmente, os homens têm níveis mais altos de testosterona, importante na construção muscular, enquanto as mulheres têm níveis mais altos de estrogénio, que contribui para a recuperação muscular. Embora se pense que isto coloca as mulheres em desvantagem, a pesquisa mostra que podem construir tanta força muscular quanto os homens com treino adequado. Treinar com propósito: com exercícios adaptados, cardio & HIIT personalizados, é exactamente por que treina na Mom in Balance.

Ao examinar argumentação neste tema, destaca-se: apenas 6% da pesquisa científica em desporto é específica para mulheres. Em estudos que incluem ambos os géneros, 30-40% são mulheres. Também não ajuda que apenas 30% dos cientistas sejam mulheres. Além disso, pesquisa específica considerando ciclos femininos é mais complexa e cara, com dificuldades na padronização.

Um líder em métodos de treino feminino é Stacy Sims, com PhD em fisiologia do exercício e nutrição, realizando pesquisa em Stanford University. Com "Women Are Not Small Men", promove treino específico para mulheres, inspirando a missão da Mom in Balance!

Para treino de força efectivo, mulheres e homens podem adaptar planos às suas características fisiológicas únicas. Para mulheres, isto significa treinar a 70-85% do 1RM*, com maior volume de repetições devido ao recuperação mais rápida. Homens podem beneficiar de treinos próximos das capacidades máximas, gerando mais força explosiva.

As mulheres são encorajadas a treinar com movimentos controlados, dada a menor força explosiva, mas com intensidade suficiente para ganho efectivo de força e massa muscular.

Recuperação após treino é praticamente tão importante quanto o treino. Os músculos sofrem dano microscópico do stress mecânico. O corpo repara isto, resultando em tecido muscular reforçado. Recuperação adequada é essencial.

*1RM = 1 Repeatable Maximum, a sua "força máxima".

Uma abordagem bem informada do treino de força, tendo em conta tanto os fatores fisiológicos específicos do género como os hormonais, ajuda a maximizar a eficiência e a eficácia da tua rotina desportiva. Mom in Balance é especializada em treinos ao ar livre para mulheres. Compreendemos como ninguém que as mulheres diferem fisiologicamente dos homens. Os nossos treinadores são formados para orientar as mulheres a tirar o melhor de si mesmas e a viverem super em forma!