O poder da rotina e da regularidade

Ao planear desporto pela primeira vez na tua agenda, começa com uma atividade desportiva por semana. Com uma boa rotina, podes expandir para duas a três vezes por semana. Se já és um desportista dedicado, é útil trabalhar para um objetivo concreto, como uma corrida de 5 quilómetros ou até uma meia ou maratona completa. Lembra-te de ser realista ao planear objetivos que exigem mais tempo.

O desporto consome energia ao teu corpo, mas também te dá muita energia — se fizeres corretamente. Após treino, sentes fadiga, mas depois experimentas a energia que obténs. Depois te sentes mais energizado. Ficas mais forte e a tua condição melhora. O teu corpo compensa a energia gasta no treino. Após uma hora de treino, precisas de cerca de 48 horas para recuperar bem. Depois da recuperação, atinjes o pico de energia do treino anterior. É então o momento de treinar novamente. O teu corpo recupera e fica ainda melhor. Assim ficas cada vez mais forte!

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