Exercitar-se na menopausa faz grande diferença: 3 vantagens segundo especialistas

Durante anos, as hormonas estrogénio e progesterona mantêm-se em equilíbrio no corpo. Por volta dos quarenta anos, a produção hormonal muda e o corpo procura um novo equilíbrio. O organismo passa por uma reorganização significativa que é notória. Alguns associam estas mudanças à menopausa, outros não. Exercitar em grupo torna estas mudanças tema de conversa e as influencia positivamente, exatamente o necessário para tornar esta fase num período de força.

Que o exercício é bom contra ganho de peso não é segredo. Mas na menopausa é mais complexo. O metabolismo altera-se e as necessidades energéticas diminuem. Precisa de menos calorias e é necessário adaptar a alimentação. Caso contrário, o corpo converte as calorias extra em gordura.

"Em média, as mulheres ganham 2 a 4 quilos na menopausa", afirma Dorenda van Dijken, ginecologista no OLVG West e presidente da Dutch Menopause Society. "O metabolismo abranda e a massa muscular diminui. Quanto mais músculo desenvolve e mantém, mais fácil é queimar calorias. Mulheres que se exercitam nesta fase vivem com mais consciência, sentem-se melhor e comem mais saudável."

Ao exercitar-se, desenvolve uma musculatura saudável e precisa de menos ajustes na dieta. O aconselhado é estar activo pelo menos 30 minutos diários e exercitar-se intensamente 2 a 3 vezes por semana. Por exemplo, combinando treino de força, cardio e exercícios de flexibilidade.

Porém, há uma pequena gordura abdominal que deve apreciar. Um ligeiro aumento de gordura abdominal tem função importante. Após a menopausa, o corpo produz estrogénio a partir da gordura abdominal, essencial pois os ovários pararam de produzir esta hormona.

Fazer desporto em conjunto com mulheres que se encontram na mesma fase é motivador e é uma fonte de força e novas perspectivas. Histórias e dicas de outras ajudam a afastar a incerteza e tornam os tópicos discussíveis.

"Uma comunidade oferece o espaço para estar mais forte em conjunto", diz a médica de clínica geral Sanne Belderok. "Ao fazer desporto e conversar em conjunto encontras reconhecimento nas experiências uns dos outros. Uma boa orientação é importante aqui para saber o que é apropriado e o que não é nesta fase. Assim sabes quando todas as tuas hormonas estão ativas no teu corpo e o teu corpo está a mudar."

Dedica um mínimo de uma hora por semana - ou preferencialmente 3 horas – tempo para fazer desporto em conjunto. Isto ajuda-te a atravessar a transição mais facilmente. De acordo com um inquérito da Mom in Balance, 85% dos participantes nas aulas de desporto ganham mais energia através da sua rotina semanal de exercício. Para além disso, a sensação de bem-estar melhora significativamente ao fazer desporto em conjunto ao ar livre.

Ginecologista Fleur Bergwerff: "O exercício físico e um estilo de vida saudável podem ter um grande impacto tanto na saúde física como mental durante a transição. Se como mulher começares a sentir a transição e conseguires cuidar bem do teu corpo e moveres-te muito, vais sentir cada vez mais o que precisas nesta fase".