Quando posso voltar a fazer exercício após uma cesariana?

A recuperação após uma cesariana é geralmente mais lenta do que após parto vaginal. Naturalmente varia conforme a mulher, mas em geral uma cesariana é mais invasiva que um parto natural sem complicações. De qualquer forma, nas primeiras seis semanas após a cesariana, tal como após parto vaginal, não deve fazer exercício. Pode começar gradualmente com treino dos músculos abdominais profundos e do pavimento pélvico.

Não force. É importante aumentar a intensidade gradualmente. Pare imediatamente se sentir dor.

Para uma recuperação ideal após cesariana, é importante descansar bem. Pode começar a treinar os músculos abdominais profundos retraindo suavemente o umbigo. Isto ajuda a cicatrização da ferida. Conforme recuperar e a cicatriz deixar de retrair, pode aumentar os exercícios gradualmente.

É importante recuperar os músculos abdominais após o parto. Na primeira fase, comece com o exercício abaixo. Evite treino intenso dos abdominais ou core, para não sobrecarregar a cicatriz e diastase. O seguinte exercício é apropriado para começar.

Posição inicial:

• Sente-se numa cadeira em posição ativa com ambas as pernas no chão e costas afastadas do encosto.

• Para localizar o transverso, coloque as mãos nos ossos da bacia com os dedos ligeiramente acima. Tussa suavemente. Sentirá um músculo inchar sob os dedos, esse é o transverso.

• Concentre-se na respiração.

• Ao expirar, dirija o transverso para a coluna vertebral.
  
  

Instrução:

• Tense o transverso em níveis, como um elevador que sobe por andares. Completamente relaxado é piso térreo, tensão total é sexto andar.

• Leve o transverso ao quinto andar, mantenha trinta segundos. Conte em voz alta para não bloquear a respiração.

• Leve do quinto ao sexto andar, mantenha dez segundos.

• Relaxe gradualmente descendo andar a andar até ao piso térreo. Descanse meio minuto antes de recomeçar.

• Repita três vezes. Pode fazer isto várias vezes ao dia.

Após seis semanas pode retomar gradualmente o exercício. O conselho é treinar com baixa intensidade até doze semanas após o parto para proteger o pavimento pélvico e prevenir problemas como incontinência. Após recuperação completa, pode retomar as suas atividades habituais. Após cesariana, a recuperação pode demorar mais por causa da cicatriz e músculos abdominais profundos.