Desporto seguro durante a gravidez: vamos lá!

Na Mom in Balance pode começar a fazer desporto em qualquer altura da gravidez. Se se sente bem e quer ser desafiado, os nossos treinos são para todos os momentos. Prefere começar mais tarde? Também é possível. Mesmo pouco antes da data prevista pode começar. Qualquer movimento é saudável para si e para o seu bebé!

É importante ouvir o seu corpo e treinar com orientação profissional. Com problemas pélvicos ou cansaço extremo, faça um ritmo mais leve. Consulte a parteira ou ginecologista antes de começar. Durante os treinos da Mom in Balance, o treinador garante as melhores condições. Se a corrida fica pesada, caminhe. Se os exercícios são muito intensos, peça adaptações ao treinador.

Numa gravidez saudável, pode desportear até ao parto. É até recomendado manter-se ativo e manter a condição. Adapte o programa conforme o seu corpo muda. Não force nada, ouça bem o seu corpo. Vai notar rapidamente os benefícios.

As dicas seguintes ajudam a manter-se ativo de forma saudável durante a gravidez:

• Escolha um desporto especial para grávidas, com treinadores profissionais.

• Treine o corsete muscular pélvico, core, pernas e braços.

• Concentre-se na respiração e postura, ajustando conforme avança.

• Mantenha a resistência com exercícios de cardio, como corrida ou power walking. Dica simples: consegue falar? Não está a treinar demasiado intenso.

• Ouça seu corpo, pare se ficar tonta ou mal. Consulte sempre o treinador sobre ajustes.

• Caminhar e andar de bicicleta são excelentes. Treine braços e pernas com exercícios de fortalecimento. Isto dá-lhe força para o parto e mais energia!

• Treine funcionalmente o core através de twists e side bends. Evite sit-ups ou crunches pois podem agravar a diástase abdominal.

• Mantenha a temperatura corporal controlada. Num dia quente, ajuste o ritmo.

• Beba água suficiente durante o exercício.

• Não treine mais de uma hora, e descanse 24 horas entre sessões.