Na Mom in Balance, prometemos apenas aquilo em que confiamos plenamente. Uma dessas promessas: treinar connosco torna-te mais forte, física e mentalmente. Uma lógica óbvia para nós. E todas as nossas promessas têm base científica, com impacto pessoal sempre positivo!
Neste artigo queremos sublinhar as recomendações de atividade física e motivar-te a participar. Vamos lá!
Imagina: numa manhã fresca, rodeada por mulheres poderosas que, como tu, escolhem o movimento. Movimento com propósito e entusiasmo. Veem-se mutuamente e sabem: escolho uma vida energética e plena!
Para além dos benefícios físicos, o exercício tem efeitos profundos no bem-estar mental. Mulheres que se movem regularmente sentem-se mais felizes, confiantes e energéticas. O exercício reduz stress, ansiedade e depressão, melhorando o bem-estar geral. (Women's Health)
Quando és fisicamente ativo, o teu corpo liberta uma poderosa mistura de substâncias: endorfinas, dopamina e serotonina. Os famosos "hormónios do bem-estar". Melhoram não apenas a tua saúde física, mas também a resiliência mental. A condição: tens de ser suficientemente ativo para sentir os benefícios ao longo dos dias. Significa isto que exercitar uma vez por semana é insuficiente? Deixa a ciência explicar.
Provavelmente já sabes: exercício é bom. Reduz doenças cardíacas, fortalece músculos e melhora a saúde mental. Uma necessidade básica. Precisas de motivação para treinar mais que uma vez por semana? Deixa a ciência apoiar-te: as diretrizes oficiais de atividade física têm respostas. Estas foram cuidadosamente compiladas baseadas em pesquisa científica extensa, recomendando quanto exercício é necessário e as formas mais eficazes.
Segundo o Kenniscentrum Sport en Bewegen, é essencial fazer pelo menos 150 minutos por semana de movimento moderado. Além disso, recomenda-se pelo menos duas vezes por semana atividades de fortalecimento muscular e ósseo.
Com treinos Mom in Balance de 60 minutos, isto significa no mínimo 2 treinos por semana. Apenas 2 treinos para te sentires significativamente melhor, mais forte e com mais leveza. Isto também é fisiologicamente correto: oferecendo ao teu corpo um novo estímulo de treino após 1-2 dias, avançarás rapidamente em força e condição. Uma vez por semana é excelente. Com 2 ou mais treinos, sentirás uma diferença enorme em poucas semanas!
Em geral, o teu corpo aos vinte e poucos anos está em perfeita forma: é o momento ideal para construir uma base sólida. Ao moveres-te regularmente, desenvolveres força, resistência e hábitos que te apoiarão pelo resto da vida.
O trentenário médio procura mais equilíbrio na agitação: carreira, família, obrigações sociais - a tua agenda está cheia. Ainda assim, o movimento não é um luxo, mas uma necessidade absoluta nesta fase.
A partir dos quarenta vais notar que o teu corpo muda: manter-se forte e flexível é agora o foco. O treino de força e exercícios de mobilidade garantem que o teu corpo continua a acompanhar, sem lesões ou limitações.
Cinquenta e vital! Queres moverte porque é a forma ideal de te sentires energética e vital. Ajuda a manter os teus ossos fortes e o teu metabolismo em equilíbrio e fortalece a tua saúde mental.
Diferentes fases da maternidade e desenvolvimentos no teu corpo feminino desempenham um papel crucial, muitos dos quais são mais controláveis do que pensas. Acordar de manhã cheio de energia não é um mito: é um resultado genuíno do movimento regular. E uma coisa é certa: um corpo forte torna realmente tudo mais fácil.
O movimento não é apenas bom para o teu corpo - o teu cérebro também beneficia muito! A investigação mostra que a atividade física melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda a fortalecer a memória e a concentração. Além disso, o movimento faz com que o teu cérebro produza mais BDNF (Factor Neurotrófico Derivado do Cérebro), uma substância que contribui para a reparação e o crescimento das células cerebrais. Mesmo um treino curto de 10 minutos pode já acalmar uma resposta de stress e aumentar a tua clareza mental. (Alles Over Sport, 2023)
Os benefícios do movimento não dependem da fase da tua vida. Por isso, oferecemos um programa de desporto que está perfeitamente adaptado a cada fase da vida, para que te sintas forte e energizado.
Gravidez
O que é um mito é que as mulheres grávidas têm de descansar; na verdade, o movimento regular é crucial. Reduz queixas como dores nas costas e problemas na bacia e prepara o teu corpo para o parto. Ouvimos regularmente de parteiras que veem claramente diferença no parto quando uma mulher treinou no Mom in Balance. Além disso, pode até reduzir o risco de diabetes gestacional e ajuda a reduzir o teu stress. O movimento pode ajudar-te a manter a energia elevada e a aumentar a tua força física e mental. (Kenniscentrum Sport en Bewegen, 2023) Em conclusão: esse único treino por semana já tem 3 benefícios comprovados: um parto mais rápido, maior probabilidade de um bebé mais saudável e menos queixas durante a gravidez.
Após o parto
Após o parto, o teu corpo está em recuperação, mas isso definitivamente não significa que tenhas de esperar para voltares à atividade. Pelo contrário! É extremamente importante reconstruir gradualmente o movimento. Talvez sintas nesta fase a tendência de ser cautelosa com o movimento, especialmente se acabaste de dar à luz ou se estiveste menos ativa durante algum tempo. Mas: não precisas de te moveres com cautela, desde que não haja razão médica para isso. Ao te movimentares consistentemente, desenvolves força, estabilidade e mais energia, o que não só te torna fisicamente mais forte - mas também mentalmente mais resiliente. As mulheres ativas recuperam-se mais rapidamente, o desporto promove a circulação sanguínea e reduz o risco de depressão pós-parto. (sportengyn.nl)
Mulher ativa, crianças pequenas Esta é uma das fases mais intensivas da tua vida. Tens menos tempo para ti e mais responsabilidades. Apesar de todas as dificuldades práticas, é precisamente nesta fase que é importante encontrar tempo para fazer desporto. Não só te ajuda a recuperar a energia - também reduz o stress, melhora o teu sono e torna-te mais resiliente. Muitas vezes é também a fase em que, como mulher, anseias por mais energia, tempo para ti e, com um corpo completamente recuperado, estás pronta para novos desafios desportivos. O nosso programa Mpower encaixa perfeitamente com este desejo! Como mãe energética, dás assim o melhor exemplo para uma vida saudável e ativa. As crianças que crescem numa família onde o movimento é normal têm mais probabilidade de manterem-se ativas. (Allesoversport.nl, 2023) O movimento torna-se então não apenas uma escolha pessoal, mas um hábito ao longo da vida para toda a tua família.
(Pré)menopausa Na transição (aproximação da) menopausa, o foco em treino de força e cardio de alto impacto, como fazemos no treino MpowerNext, é essencial. O teu corpo muda, mas isso não significa que o teu corpo se torna mais fraco. O exercício regular é comprovadamente a melhor forma de manter a massa muscular e densidade óssea e reduzir sintomas da transição, como alterações de humor e afrontamentos. (Sport en Bewegen in Cijfers, 2023)
Como mãe, tu és o pilar da tua família. O que acontece se não te deres o cuidado que mereces? Como podes tornar os outros mais fortes quando tu mesma não és forte? O movimento não só te permite sentir a tua própria força, como também te ajuda a dares o exemplo aos teus filhos e às pessoas à tua volta.
A promessa? O movimento melhora tudo. Mas por que deves fazê-lo agora, hoje ainda? Apenas tu consegues sentir a razão para ti mesma. A ciência é clara: quanto mais te moves, mais forte serás – física e mentalmente. Tu mereces sentir-te bem. E quando tu te sentes bem, isso transpira para todos à tua volta.
Motiva-te AGORA a movimentares-te (mais) e estabelecer a base ideal para uma vida mais saudável, mais forte e mais feliz. Lembra-te: se começares esta semana a criar ou intensificar os teus treinos, garantidamente conseguirás ficar mais forte do que nunca!
Aquela sensação no teu corpo, esse desejo por esse agradável e saudável sentimento e sentires-te bem na tua pele, não é pelo que farias isto?! Se vestires a tua roupa de desporto, os nossos fantásticos treinadores motivar-te-ão em cada passo que deres: em direção a uma vida mais saudável, mais forte e mais energizada.
Por ti e por todas as mulheres à tua volta. Vamos nos mover - para a frente, juntas!