Vantagens de fazer desporto no outono

• Facto mais importante: fazer desporto ao ar livre aumenta (durante todo o ano) a tua resistência. Especialmente no outono e inverno, não é luxo desnecessário dar um impulso ao teu sistema imunitário!

• Adivinha: mais endorfina, dopamina e serotonina ao fazer desporto ao ar livre! Os ingredientes para te manteres feliz: realmente te tornas mais feliz(a).

• Estudos mostram que fazer desporto ao ar livre com temperaturas de 1-10 °C te torna mais produtivo e melhora o teu foco. Um grande benefício!

• Treinar em conjunto motiva e une! Ao marcar encontros com o teu colega de treino no início da semana, garantes esse momento de desporto.

• Mais vento e chuva? Ótimo! Assim as partículas de ar poluído são literalmente limpas e há mais oxigénio puro no ar. Respira o bem!

• Faz um bom aquecimento (e não te esqueças do arrefecimento!) Ambos podem durar mais tempo. Assim garantes boa circulação sanguínea nos músculos e prevines lesões.

• Mantém a calma e a cabeça quente ;-) Usa um gorro, de preferência de feltro. As tuas mãos e pés também ficarão felizes com calor, luvas e meias boas não são supérfluas.

• Talvez já conheças: o truque dos +10 graus > veste-te como se fosse 10 graus mais quente do que indica a temperatura. Assim garantas manter a temperatura corporal correta.

• Veste-te em camadas. Importante poder alternar a quantidade de camadas durante o treino. Assim adaptas facilmente às necessidades do teu corpo.

• Se ficar mais frio que 0 graus? Água morna na tua garrafa pode ajudar-te a manter-te quente (também por dentro).

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