Perda de urina durante o desporto

No início da gravidez, notará que urina com mais frequência. A razão é simples: o seu corpo processa mais líquido. Durante a gravidez, tudo se prepara para o parto: o bebé cresce (e o seu útero também), causando pressão na bexiga e pavimento pélvico.

Quanto mais pressão se acumula, especialmente durante desporto e movimentos do dia a dia, mais importante é respirar corretamente. Sem respiração adequada, pode acumular-se pressão abdominal excessiva, resultando em perda de urina.

Durante a gravidez, muitas mulheres contraem inconscientemente o pavimento pélvico em excesso e precisam reaprender a diferença entre contração e relaxamento. O contínuo "aperto" contribui para mais pressão na bexiga, causando urgência frequente. Este excesso é comum para compensar o peso extra. Ao contrário de um pavimento pélvico enfraquecido, o oposto é frequentemente a causa, até após o parto.

Desde a sensação de urgência à perda real de urina, é frequente nas nossas aulas. Falar sobre isto é sempre valioso - não está sozinha.
Durante o desporto, muitas mulheres notam perda de urina, especialmente em exercícios de impacto e coordenação desafiante. É importante treinar sob orientação adequada. Isto ajuda a prevenir e resolver problemas de incontinência.

O treino do pavimento pélvico para estabilizar ou absorver impacto é essencial nas nossas aulas. A diferença entre contração e relaxamento é fundamental. Começamos durante a gravidez.

A perda de urina não ocorre apenas durante e após a gravidez. Muitas mulheres sem filhos e mulheres na menopausa também a experienciam. Geralmente é inofensiva, mas pode indicar sobrecarga e uso incorreto do pavimento pélvico ou core. Como muitas mulheres acreditam que a incontinência relacionada com a gravidez desaparece naturalmente, não procuram ajuda, segundo a pesquisa de Heidi Moossdorff-Steinhauser "Pregnancy-related urinary incontinence, does it bother?" da Universidade de Maastricht. Consideramos importante informar que não precisa aceitar perda de urina durante desporto. Pode indicar sobrecarga do corpo. É crucial obter informação e orientação adequadas.

• Muito importante: continue a beber o suficiente. Tente, se necessário, ir à casa de banho mais uma vez antes de fazer exercício.

• Quer começar a correr? A partir de 12 semanas após o parto, pode construir isto gradualmente e com orientação.

• Compreenda a importância de respirar bem: respire adequadamente durante o treino para evitar demasiada pressão abdominal e não prenda a respiração durante o esforço

• Discuta sempre os seus sintomas, queixas ou preocupações com o seu treinador, parteira, médico de família ou fisioterapeuta do pavimento pélvico

• Ouça o seu corpo e os seus sinais, leve a sério o que observa e procure ajuda de especialistas.

Nos nossos treinos de Gravidez e Back in Shape é dedicada atenção semanal ao treino do pavimento pélvico. Ao trabalhar regularmente na recuperação do seu core, isto tem um efeito direto no seu pavimento pélvico. Os exercícios dos músculos do pavimento pélvico são, portanto, uma parte fixa dos nossos treinos durante a gravidez e para a recuperação depois (Back in Shape). Os nossos treinadores profissionais apoiam-o com exercícios de fortalecimento para treinar a força e a resistência do seu pavimento pélvico, e exercícios de relaxamento para aprender principalmente a relaxar o pavimento pélvico em repouso.